John Jansson: Mål, mening och motivation

Förra veckan var vi från jobbet på föreläsning i Umeå Folkets Hus. Det var psykologen John Jansson från On the mind som pratade om förändring och varför det är svårt att ändra sitt liv utan att först analysera vad man vill göra och hur man ska nå dit. Jag hittade mina anteckningar därifrån och tänkte att jag kan spara dem här istället för i ett block som förr eller senare kommer att försvinna. Det blir inte riktigt som att ha varit där men det är mest för min egen skull ändå. 🙂

Han pratade mycket om att förändring är jobbigt för det kräver energi då man går ifrån ”autopiloten”. Det är mycket lättare att bara fortsätta ”som man alltid gjort” och ta tag i saker ”sen”. Som att ”minska” mitt ”missbruk” av ”citationstecken”. 😛

  • Istället för att tänka ”jag ska försöka” är det bättre att välja ”jag gör”. Sen får man se hur det går och kanske förändra sitt upplägg, men att i alla fall vara aktiv och bestämma sig för att ta tag i saker.
  • Om man har saker man ”måste” göra finns inga alternativ och då är det svårt att hitta motivation till att ta itu med dem.
  • Tänk inte ”jag kan inte” utan istället ”jag vet inte hur jag ska göra”. Det innebär att man vill lära sig och komma framåt.

Självbild

– Min kunskap över vad jag kan eller inte kan.

– Om man inte kan föreställa sig att man lyckas med något i fantasin är det omöjligt att göra det i verkligheten.

Här hade John som exempel då han höll på med judo och samlade poäng för att vara med i Seoul-OS 1988. Han var på en stor tävling i England där det räckt med att komma till kvartsfinal för att få tillräckligt med poäng för att vara OS-klar. Han hade förberett sig, var i bra form, hade testat en del mental träning som börjat bli populärt då och hade en inre bild där han hade första matchen mot en lite enklare motståndare, sen blev det allt svårare och till sist skulle han besegra den bäste i finalen. Då han kom till tävligen var det tusentals (istället för tiotals som i Sverige) åskådare men det kändes bara motiverande.

Han joggade runt arenan och värmde upp då han såg att de började sätta upp skyltar över vem som skulle möta vem och fick se att i första matchen skulle en engelsman…brottas(?). Han hade vunnit ett par VM och var en av världens bästa och John tänkte att den här matchen måste han se. Att vara med i samma tävling som denne gigant inom sporten (som jag inte minns namnet på – killen, inte sporten) var häftigt och hans matcher brukade vara över snabbt. Då skylten med motståndaren – Jansson, Sweden – kom upp blev han konfunderad. Det fanns väl ingen Jansson i den svenska truppen? Då han till slut insåg att det var han blev det panik. Han skulle ju börja lätt och jobba sig uppåt i svårighetsgrad, inte möta en världsmästare i första matchen. Att värma upp kändes plötsligt onödigt – att bli kastad i en halvminut för att sen vara klar var ingen större ansträngning. Men han satte sig ner och försökte fokusera. ”Jag greppar, jag kastar” blev i den mentala bilden ”han greppar, han kastar” hur han än försökte. Det gick inte för honom att visualisera att han vann.

Matchen var över på 40 sekunder istället för brukliga 30. Engelsmannen hade missat lite i första greppet.

Mål

  • Mätbart
  • Medel
  • Medverkan
  • Morot

Det jag minns härifrån är att John berättade att man snarare än att tänka på målet ska ha moroten i åtanke hela tiden. Vad är ditt mål? Att gå ner i vikt, ok. Varför? Vad ska du göra med din nya, lägre vikt? Är svaret ”att fortsätta precis som tidigare” är det ingen vidare morot och det blir säkert svårt att förmå sig att kämpa på.

Ett exempel här var en kvinna han kände som varit drogmissbrukare sen unga år och till slut lyckats bli drogfri. Och hade aldrig haft det sämre. Där hon tidigare kunde vara hög i dagar och skratta tillsammans med vänner satt hon istället hemma hos sin mamma och såg på TV hela tiden. Så att vara drogfri var på så vis det tråkigaste hon kunnat göra. Tillsammans kom han och kvinnan fram till att hon alltid velat jobba med djur, men hade ju inga betyg från skolan. Men då blev det nya målet att skaffa utbildning för att sen kunna läsa vidare och moroten var att till slut få jobba med djuren.

Motivation

– Mina inre och/eller yttre drivkrafter till att vilja uppnå eller vilja undvika något.

John Jansson om motivation

Morgonens första frågor

  • Vilka saker är det idag som betyder mest för dig i ditt liv?
  • Vad skulle du vilja få ut av livet idag?
  • Hur kommer det sig att du, idag, gör det du gör?
  • Vad får du ut av ditt liv idag?
  • Vad är meningen med ditt liv?

Om du säger att ”jag har inte tid” till saker så ställ dig frågan när du har tänkt att dö. Hur vet du annars hur mycket tid du har kvar?

Ansvar för mitt liv

  • Ifrågasätt verkligheten!
  • Träna på att bryta mönster/autopiloten!
  • Skapa mening med det som görs! Se helhet!
  • Jag gör bara det jag vill!

Det var i korthet vad det intressanta men ganska korta (1½ timme) föredraget handlade om. Får ni chans att lyssna på honom så rekommenderar jag det. 🙂